Nachdem wir gestern unser mittlerweile 10. Nachbarschaftsfest (das erste fand statt, nachdem unser Haus fertiggestellt und wir eingezogen waren. Gedacht war es als Einstandsfest, doch da es so gut angekommen ist, findet es seither jährlich statt. Doch die Organisation und Durchführung ist noch immer bei mir...) gefeiert hatten, wollte ich heute eigentlich einen sportfreien Tag einlegen.
Leckeres frisch von Gasgrill
Jeder steuert einen feinen Salat dazu
Und so wurde bis in den frühen Morgen ausgelassen gefeiert
Eigentlich! Gut, die Nacht war kurz, sind wir doch erst gegen 02:30 Uhr ins Bettchen gekommen, aber als ich heute morgen so gegen 9 Uhr den neuen Tag begrüßen durfte war mir klar, bei einem solch wunderbaren Spätsommertag KANN ich einfach nicht die Füße still halten!
Da mein Schatz heute 18,7 Km laufen wollte, mir das dann aber doch zu weit war, dachte ich mir, setze dich doch einfach mal wieder auf´s Rennrad, denn ein wenig Alternativsport ist ja bestimmt nicht schlecht. So fuhr ich dann mit einem schön gemütlichen 30er Schnitt über Bingen-Gaulsheim nach Ockenheim, von dort über Bingen-Büdesheim nach Bingen selbst und über Bingen-Kempten und wieder Bingen Gaulsheim wieder nach Hause. Hat das ein riesen Spaß gemacht. Nur, als ich dann das Rad wieder im Keller verstaut hatte kam ich natürlich an den Laufschuhen vorbei - und was haben die mich aber auch sowas von angelacht! "Nimm mich, zieh mich an" sagten sie zu mir, und wie soll ich sagen - genau, raus aus den Radklamotten, rein in die Laufsachen und ab an die frische, wunderbar klare Luft. 9 Km als Crescendolauf habe ich dann noch absolviert, wirklich jeden Meter genossen und mich an den wunderbaren goldenen Farben der abgeernteten Kornfelder und dem traumhaften Sonnenschein erfreut. Was war das doch wieder für ein traumhafter Spätsommertag, herrlich, ach was ist das Leben doch so schön!
Zu Hause angekommen hatte ich aber noch immer Hummeln im Hintern, und was habe ich gemacht? Genau, dachte ich mir, mach doch einfach noch 40 Minuten Ganzkörperkraft, fühlst dich doch gerade so prima und Melanie ist auch noch nicht von ihrem Lauf zurück. Gesagt, getan, und auch das hat tierisch gut getan. Zwischenzeitlich kam auch mein Schatz von ihrer Lieblingsstrecke wieder zurück, sodass wir im Anschluss schön zu Abend essen konnten. Was war das doch wieder für ein ganz wunderbares Wochenende.
Besonders, da sowohl unser Gerd, der Diro, die "Laufsau" eine neue PB beim Darmstadtmarathon mit 4:34:45 aufgestellt hat (und wie, eine halbe Stunde war er schneller als letztes Jahr in Frankfurt, und das auf einem profilierten Geläuf mit ordentlich Höhenmetern!), nein, auch unser liebes Evchen, das Laufmonster, war heute nicht zu bremsen und lief doch tatsächlich die 10 Km erstmals in deutlich unter 1 Stunde, nämlich in exakt 58:57 und wurde damit sogar gigantisch super wahnsinnige 3. in ihrer Altersklasse! Klar das dies auch für sie eine neue PB bedeutete.
Herzlichen Glückwunsch euch beiden, Melanienund ich sind unglaublich stolz auf euch und freuen uns wie kleines Kinder mit euch!
So, nur wie nenne ich das jetzt, was ich heute gemacht habe? Duathlon ist ja Radeln und Laufen, Triathlon Schwimmen, Radeln und Laufen, aber was ist jetzt bitte Radeln, Laufen und Krafttraining?
Wochenbilanz:
Melanie: 80,3 Km, 1 * Kraft, 6599 Kcal
Steffen: 104,5 Km Laufen, 487 Hm, 32,1 Km Rad, 2 * Kraft, 7821 Kcal 16 Kommentare lesen... >>
Nach diesem Prinzip, ich bin mir sicher der eine oder andere wird wissen aus welchem Buch ich diese Worte habe, bin ich heute gelaufen. Gut, bis dato habe ich mich erst bis zu einfach durch gearbeitet und trainiere gerade intensiv an mühelos. Ist aber schon mal was, oder?
Geplant war gar nichts, wozu auch, Lust hatte ich heute morgen auf meine Standard-Halbmarahonstrecke, die ich in 5:15 laufen wollte, und letztendlich geworden sind es auf völlig anderen Wegen, einfach so nach Lsut und Laune gelaufene 20,1 Km. 18 davon lief ich in 4:45 und den Rest in gemütlichen 5:40. Warum? Keine Ahnung, ich ließ mich einfach von meinem Innersten leiten, das Wetter war grandios, ein wunderbarer Spätsommertag mit angenehmen Temperaturen um die 19 °C und eine herrlich frische Luft, warum also sollte ich es nicht einfach mal laufen lassen? Eben, und genau das habe ich gemacht. Allerdings nahm ich dann gegen Ende etwas die Pace heraus, laufe ich doch morgen (also in 12 Stunden) gemeinsam mit meinem Schatz gleich morgens gemeinsame 26 Km.
Aber ganz egal, es war ein so wunderbarer Lauf, ich hätte ewig so weiter laufen können. Es hat mich zwar etwas gewundert, dass ich noch solche Power hatte, aber gut, wenn dem so ist, dann ist dem eben so. Oder war das Intervalltraining vorgestern zu schwach, oder das Bergtraining gestern zu leicht? Keine Ahnung, vielleicht bin ich auch einfach nur fit?
Melanie hatte heute übrigens Pause und läuft dafür morgen und am Sonntag, während ich am letzten Tag dieser Woche meine Laufpause haben werde.
Was kann es schöneres geben als in der freien Natur die Lungen mir frischem Sauerstoff zu füllen, seine Blicke über die Wiesen und Felder schweifen zu lassen, sich an den stetigen Veränderungen der Flora und Fauna zu erfreuen, sich einfach dahin gleiten zu lassen, gedanken verloren, in völligem Einklang zwischen sich und der Umwelt? 16 Kommentare lesen... >>
So nenne ich das, wenn ich gemeinsam mit meinem Schatz ein auf sie abgestimmtes Intervallläufchen mache. Ja, heute hatten wir doch tatsächlich einmal Lust auf eine etwas flottere Einheit, denn das Wetter war top, die Luft wunderbar klar und rein, ein leichter Wind blies uns um die Ohren und die letzte schnelle Einheit ja nun auch schon eine ganze Zeit lang her. Also rein in die Laufklamotten und raus in die Natur.
18,7 Km mit 4 Intervallen á 2 Km in 5:40er Tempo hatten wir uns vorgenommen. Was mein Schatz allerdings daraus gemacht hat, Mensch Meier, wo soll das noch hinführen. Als wäre Leipzig und der Hunsrück nie gewesen lief sie die schnellen Einheiten in 5:30 - 5:25 - 5:20 und den letzten Intervall sogar in einem 5:16er Tempo. Ich verstehe das nicht, wo nimmt sie nur immer die Power her? Ich meine, das entspricht bei mir in etwa einem 4:15er Tempo, hallo, geht´s noch? Schatz, wir sind Ultras!!!
Also was Melanie die letzten Jahre für eine Entwicklung hingelegt hat fasziniert mich zunehemend. Warum? Dazu schreibe ich morgen etwas mehr! Ich kann nur eines sagen, ich bin unglaublich stolz auf sie und ihre Leistungen, stehe oft völlig fasziniert neben ihr und kann nicht glauben, zu was sie so alles im Stande ist. Aber wie gesagt, morgen mehr dazu. Und weil sie so unglaublich gut drauf ist bestand sie darauf, uns heute für folgende Events, alle samt noch in 2010, anzumelden (mit * gekennzeichnet, zu den anderen waren wir schon gemeldet): 12.09.2010 * Pfälzerwald-Marathon, Steffen 66, Melanie 7926.09.2010 37. Real-Berlin Marathon, Melanie 4148, Steffen 1584902.10.2010 Deichhalbmarathon in Neuwied als rasender Reporter (Steffen) neben Evchen!!!!! 03.10.2010 14. Köln Marathon, Melanie F2205, Steffen 199823.10.2010 * 20. Schwäbische Alb Marathon 50 Km, Melanie und Steffen13.11.2010 * 10. 6 Stundenlauf Troisdorf21.11.2010 * Ultra Trail Uewersauer24.12.2010 Bärenfels Heiligabendmarathon (Anmeldung leider noch geschlossen) Na das gibt ja noch ein Spaß, und wie sie im Moment drauf ist bin ich schon jetzt auf 2011 gespannt.
und der Bewegungsdrang eindeutig stärker. Natürlich habe ich mich ordnungsgemäß wie geplant an die 7 Tage Laufpause gehalten und bin diesen Samstag keine 12 Km gelaufen, nein, ich doch nicht....
Doch, bin ich, ich habe es nämlich einfach nicht mehr ausgehalten, 6 lauffreie Tage, das ist schlimmer als das härteste Training, nä, keinen Tag länger habe ich es geschafft. Glücklicherweise sind Frauen ja genauso inkonsequent und willensschwach, sodass auch mein Schatz genau wie ich bereits nach 6 Tagen wieder auf der Piste war. Tags darauf sind wir dann gemeinsame 11 Km gelaufen, Melanies erste Kilometerchen nach ihrem 100er in Leipzig. Trotzdem, ihr dürft uns zu sehr stolzen 6 bzw. 7 Tage ohne Laufen gratulieren! Diese Leistung ist bestimmt fast so stark einzuschätzen wie ein 100er......fast.....
Also eines steht fest, de erste beiden Tage ohne Laufen ging ja noch, am dritten fing es an zu kribbeln, am vierten fiel die Laune in den Keller, am 5. fing der Körper an unruhig zu werden und am 6., ach das hatten wir schon. Eine solch lange Pause muss ich nicht mehr haben, wenngleich es für unsere Körper bestimmt mal nicht schlecht war. Egal, wir laufen wieder, welch ein Glück! Von Freitag bis Montag waren wir übrigens im hohen Norden, genauer gesagt in Langenhorn, gemeinsam mit ein paar durchgeknallten Fastnachtern unseres Karnevalvereines, um den dortigen Spielmannszug zu besuchen, der alle zwei Jahre bei unserem Fastnachtsumzug als Highlight mit dabei ist. Sehr schön dort an der Nordsee, und der Fisch, der Aal und die Krabben schmecken wirklich überhaupt nicht. Als wir so da am Strand den wunderschönen Sonnenuntergang genießen durften mussten wir an Margitta (Und an Hannes, sind wir doch bei einer wunderschönen Schiffstour an "seiner" Insel vorbeigefahren) denken und haben ihr mal zugewunken. Gut, auch wenn die Nord- nicht gleich die Ostsee ist, trotzdem verstehen wir, warum es sie ans deutsche Meer verschlagen hat. Ist das herrlich dort, und die klare, leicht salzige Luft, ein einziger Traum. Habe ich das unvergessliche Farbenspiel des verträumten Sonnenunterganges schon erwähnt? Noch Fragen, warum ich bereits nach 6 Tagen Pause die Schuhe wieder schnüren musste? Ging einfach nicht anders....
Auch heute waren wir wieder unterwegs, 19 Km mit ein paar Höhenmetern, einfach so zum Spaß. WUNDERSCHÖN und unglaublich WOHLZUEND! Balsam für Körper, Geist und Seele!
Seit letzten Samstag sind wir bisher noch keinen einzigen Meter gelaufen oder haben sonst irgend einen Sport gemacht, und das obwohl wir weder Muskelkater, noch sonstige Beschwerden haben. Ganz im Gegenteil, so gut wie im Moment haben wir uns schon lange nicht mehr gefühlt. Nein, rein aus Vernunft haben wir uns 7 absolut lauf- und sportfreie Tage auferlegt. Wir denken, dass unsere Körper nach diesem Jahresverlauf einfach einmal eine Auszeit verdient hat. Aber es fällt echt verdammt schwer und juckt schon wieder gewaltig in den Beinen! Und was machen wir sonst? Genau, alles das, was sonst zuweilen etwas zu kurz kommt! Was gibt es zu Leipzig noch zu sagen? Ach ja, mein Schatz steht, nachdem mich die Presse kontaktiert und über Leipzig befragt hatte, in der Zeitung! Hier ist der Artikel:
Zum Lesen bitte anklicken (PDF)!
Auf diesem Wege möchten wir uns auch noch einmal bei allen Gratulanten bedanken, danke für eure ganz lieben Glückwünsche, wir haben uns sehr darüber gefreut.
Hier sind die Laufberichte!Hier sind die Bilder!Hier ist der Film!Hier sind die Urkunden!
Der letzte Lauf ist volbracht, wahnsinnige 4 Km ging er in einem Tempo, bei dem mein Puls nicht über 100 ging und mir noch nicht einmal der Schweiß fließen wollte. Meinem Schatz ging es ähnlich, 135 Puls ist bei ihr knapp vor dem Einschlafen....
Unsere Energiespeicher sind prall gefüllt, das sogenannte Carboloading ist abgeschlossen (ich habe jetzt 2,4 Kg mehr auf der Waage) und auch sonst sind wir in froher Erwartung und können es eigentlich gar nicht mehr abwarten, endlich an der Startlinie zu stehen. Und selten war ein Lauf so interessant wie dieser, gibt es doch, neben solchen Dingen wie Melanies 100er-Premiere und zahlreich zu erlangende Meistertitel, vor allem etliche virtuelle Bekanntschaften endlich auch in der wirklichen Welt kennen zu lernen. Aber auch auf unzählige alte Bekanntschaften können wir uns freuen, auf eine tolle und herzliche Orga und Gesamtveranstaltung und überhaupt, in Leipzig fühlen wir uns einfach richtig wohl, wenn wir zur August Bebel Kampfbahn am Auensee abbiegen haben wir immer das Gefühl, nach Hause zu kommen.
Die sieben (oder auch geringfügig mehr) Sachen sind gepackt (ich glaube wir brauchen demnächst einen Hänger) und die letzten Besorgungen werden morgen vor der Abfahrt noch schnell erledigt. Ich denke, dass wir so gegen 15 Uhr unterwegs sein werden. Bleibt nur zu hoffen, dass wir einigermaßen gut durchkommen und nicht wie zuletzt für 248 Km 6 Stunden benötigen...
Egal wie es wird, egal welches Wetter wir haben werden, egal welche Schmerzen kommen werden, wir sind bereit, wir sind heiß, wir wollen finishen. Ob es gelingt? Wir werden berichten!
Leipzig, wir kommen! 14 Kommentare lesen... >>
Leipzig rückt mit riesen Schritten immer näher, und damit unser letztes großes Saisonhighlight. Und wieder ist Leipzig für uns etwas ganz besonderes, läuft doch mein Schatz dort ihren ersten 100er und ich das erste mal die Gesamtwertung aus Thüringen 100 und eben dem Leipzig 100, dem sogenannten 100 Km - Cup. Außerdem finden dort in diesem Jahr erstmals die Pfalzmeisterschaften statt, bei denen wir für die LG DUV am Start sind. Ach ja, die 100 Km Callenge, der Ersatz für die DM in diesem Jahr, gibt es dort ja auch noch. Ist also wieder mächtig was los am Leipziger Auensee.
Und was heißt das alles für uns? Eigentlich gar nichts, Melanie möchte einfach nur ankommen, und das sie das schafft, dessen bin ich mir absolut sicher, auch wenn sie, sagen wir einmal, gehörigen Respekt vor dieser Distanz hat. Aber ich denke das ist auch gut so.
Und für mich? Nach dem doch eher enttäuschenden Verlauf des Bieler 100ers und des Thüringen 100 möchte ich einfach mal wieder gut durchkommen, ohne einem solchen Blasen- uder Verdauunungsdesaster, ohne Gluthitze oder drückende Schüle. Klar, primär ist das erfolgreiche Finishen angesagt, aber im Stillen hoffe ich schon auf eine Zeit unter 10 Stunden, wiedergutmachung sozusagen, aber eine Prognose gebe ich nicht mehr ab, ein Hunderter ist unberechenbar, das habe ich gelernt. Also einfach mal laufen lassen und sehen wie es sich entwickelt, wer weiß....ich habe mir so meine Gedanken über die letzten beiden 100er gemacht und einiges entdeckt, was es diesmal besser zu machen gilt, mal sehen ob es etwas bringt...
Noch 4 Tage und wir werden wissen, ob sich all das Training und all die Vorbereitung gelohnt hat und was dabei herausgekommen ist.
Auf alle Fälle sind wir heiß ohne Ende auf dieses Event!
Ach ja, laufen waren wir heute natürlich auch, ganz entspannte 12 Km im regenerativen Bereich. Morgen nochmals 10 Km, ach Mensch, immer das Tamtam, ich wollte es wäre schon Samstag 6 Uhr.... 22 Kommentare lesen... >>
Nachdem ich diesen Artikel eigentlich schon gestern geschrieben habe, er mir aber durch einen blöden Fehler meinerseits (habe nach einem Update des Firefox auf Neustart gedrückt statt auf später ausführen) NICHT gespeichert wurde, schreibe ich ihn eben heute neu! Gestern hätte ich da noch locker die Nerven zu gehabt!
Also, nun noch einmal von vorne.
Der Freitag ist schnell abgehakt, ich lief 13 Km und mein Schatz das doppelte, wobei wir die ersten 13 gemeinsam liefen und ich die mir bleibende Zeit zum kochen genutzt habe!
Kommen wir zum Samstag. Hier stand also mein letzter halblanger Lauf über 21,4 Km vor dem Leipzig 100 nächsten Samstag auf dem Programm. Leider haben wir nur etwa 90 Minuten zuvor Fischstäbchen mit Spinat und Spiegeleiern gegessen. Mit leider meine ich nicht weil ich es nicht sehr gerne esse, nein, aber der Fisch machte mir insofern Probleme, als das er die ersten 4 Kilometer ständig Anstalten machte, nicht dort bleiben zu wollen wo er war. Aber glücklicherweise besann er sich eines besseren und sorgte auf den restlichen 17 Km für ausreichend Energienachschub! Meine Strecke führte vorbei an zahlreichen Kornfeldern, und wie es zu dieser Zeit eben ist, zum großen Teil durch wirklich riesige Mähdrescher abgeerntet wurden. Doch dies blieb nicht ohne Folgen, wurde doch dadurch so manches Getier aufgeschreckt und aus dem sicheren Versteck zur Flucht gezwungen. Darunter waren auch zahlreiche Kaninchen und Rehe, die durch das bäuerliche Treiben ihrer Deckung entledigt wurden. Was nicht so schön war war die Tatsache, dass diese Situaltion von Jägern genutzt wurde, die auf ihren Hochsitzen abwartend nur noch zum richtigen Zeitpunkt abdrücken mussten. Furchtbar, man hörte wirklich oft genug den Knall eines Gewehres und jedes mal fuhr mir ein gewaltiger Schreck durch das Mark, wusste ich doch, dass dadurch jeweils ein Leben beendet wurde....Selbst die Tatsache, dass mir einmal ein Jäger erklärte, dass die Rehe hier keine natürlichen Feinde hätten und deren Jagd nur der Erhaltung einer vernünftigen Population dienen würde, konnte mich nicht froher stimmen, es ist und bleibt ein Auslöschen eines lebens, Punkt. Wieviele Tiere durch die Mähdrescher selbst getötet wurden will ich erst gar nicht wissen. Einfach traurig....
Etwas nachdenklich kam ich dann nach 1:52 Stunden wieder zu Hause an.
Mein Schatz gönnte sich einmal einen lauffreien Tag.
Sonntags absolvierte dann Melanie ihren 21er, während ich meinen lauffreien Tag zum Ganzkörperkrafttraining genutzt habe.
Nächste Woche passiert fast nichts mehr, Montag jeweils 12 Km, Dienstag 10, am Mittwoch Kraft, Donnerstag 5 und das war es dann!
Ach ja, ganz liebe Freunde, die wir seit bestimmt 2 Jahren nicht mehr gesehen haben, statteten uns heute ganz überraschend einen Besuch ab, über den wir uns wirklch sehr gefreut haben. Das es da vieles zu bequatschen gab ist klar, oder? 2 Kommentare lesen... >>
Wahnsinn, mit meinem heutigen 25 Km-Lauf ist für dieses Jahr die 3000 Km-Marke gefallen, unglaublich! So viel bin ich noch niemals zuvor in den ersten 217 Tagen eines Jahres gelaufen, 3003,03 Km insgesamt, umgerechnet 13,8 Km täglich, und es hat verdammt gut getan! Ich denke die 4000er-Marke wird in diesem Jahr bestimmt noch fallen, das wären 400 mehr als letztes Jahr, vorausgesetzt, ich bleibe weiterhin verletzungsfrei.
Allerdings bleibe ich dabei, nach dem Leipzig 100 wird es eine einwöchige, komplette Laufpause geben, es muss einfach einmal sein. Doch frei von Sport und Bewegung werden wir auch da nicht bleiben, denn in dieser Zeit werden wir ordentlich in die Pedale unserer Rennräder treten und natürlich weiterhin Kraftb trainieren.
Zu meinem heutigen Lauf gibt es eigentlich nicht viel zu sagen, 25,3 Km in einem sehr angenehmen 5:25er Tempo bei einem 119er Durchschnittspuls und benötigten 2:18 Stunden, Punkt. Gestern hatte ich ja einen lauffreien Tag, den ich sogar einmal richtig genossen habe (nein ich habe nicht in HD fern gesehen, nein, Guggemussig war angesagt!).
Bei meinem Schatz war es umgekehrt, sie lief gestern ihre 15,7 Km, hatte heute ihren lauffreien Tag und wird morgen ihre 25 Km laufen. Normalerweise wäre der mittellange Lauf bei mir auch erst morgen gewesen, doch wegen der ab morgen beginnenden Bereitschaft habe ich ihn vorsichtshalber einen Tag vorverlegt, sonst hätte ich wieder 6-Km-Runden laufen müssen, von einem eventuellen Einsatz einmal ganz abgesehen, und da hatte ich keine Lust drauf!
Morgen werde ich dann 13 Km gemeinsam mit meinem Schatz absolvieren, und da freue ich mich schon riesig drauf! Die restlichen 12 schafft sie dann hoffentlich alleine, fit genug ist sie ja denke ich, oder? 20 Kommentare lesen... >>
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